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排名前六的長壽習慣 你有幾個

發布日期:2016-11-11 來源:中國新聞網 責任編輯:黃換儀

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? ? ? ? ? ?對長壽來說,日常習慣可能比基因更重要。《美國退休人員協會雜志》最新載文,刊出美國多位專家總結出的“排名前六的長壽習慣”。

1.多接觸動物。

????????寵物提供給老人友誼和溫暖,讓老人擁有傾訴對象,從而釋放壓力,多接觸寵物的人,能擁有穩 定的血壓、膽固醇和甘油三酯水平。普度大學人類與動物關系研究中心主任阿蘭·貝克博士表示,除了貓和狗,在家中設立水族箱、養一只小鸚鵡等都有幫助。如不 愿在家中養寵物,去動物園、水族館多接觸小動物,做動物收容所的志愿者,或者經常遛遛鄰居家的狗,也有同樣的效果。

2.每天必聽音樂。

????????加州大學戴維斯分校認知神經科學家皮特爾·加納塔博士表示,聽音樂有助于緩解焦慮,幫助睡眠、增強記憶,還能促進傷口愈合,降低與壓力有關的應激激素皮質醇水平,從而增強免疫力。對老人來說,每天聽音樂,還可以降低血壓、緩解關節炎疼痛和加速中風后康復,甚至能抑制認知障礙癥的病情發展。美國邁阿密大學醫學院庫馬爾教授表示,音樂能喚起積極的情感和態度,尤其在清晨,選擇快節奏的、愉悅的音樂能讓你維持一天的好心情。

3.經常笑出聲來。

????????馬里蘭大學醫學院心臟病學家麥克爾·米勒博士表示,笑聲能促使人體發生變化,改善免疫系統和內分泌系統的功能。因此米勒博士的長壽處方是,找到讓自己快樂的事,笑出聲來,并把這快樂傳遞給別人。

4.周末回歸大自然。

????????耶魯大學社會生態學家斯蒂芬·凱勒特博士表示,多去戶外,重回大自然,有助于提升情緒 和自信心。英國埃塞克斯大學研究發現,經常接觸自然界的人更少生氣、抑郁和緊張。戶外散步和騎自行車等低強度有氧運動可降低心臟病風險。快走、釣魚、劃船 和種花種菜等都是很好的戶外運動方式。不用擔心居住的附近沒有山脈或者海洋,利用周末去當地公園、植物園等“綠色地帶”也有同樣的效果。

5.每周花2小時熱心助人。

????????研究發現,與從來不幫助別人的老人相比,經常幫助朋友、親戚或鄰居的老人明顯感覺更快樂,身體也更健康。美國預防醫學教授史蒂芬·波斯特博士表示,70歲以上老人每年參加志愿活動100小時(每周只需2小時)就可獲得多種保健受益,包括緩解抑郁、減輕體重、減少失眠和增強免疫力等。

6.嘗試練太極。

????????美國塔夫茨大學醫學中心風濕病學專家王晨晨博士最新研究發現,太極拳動作輕柔,沖擊力小,幾乎是人人都適宜的運動,尤其是老人。常練太極拳可緩解焦慮抑郁、改善睡眠質量,降低高血壓和緩解纖維肌痛等慢性疼痛。

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