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冬季hold住血壓,這些生活細節要注意

發布日期:2016-12-09 來源:一米健康 責任編輯:黃換儀

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氣溫驟降,心腦血管疾病就進入高發季節,包括:高血壓、心肌梗死、腦卒中、房顫等等。

高血壓患者第一任務是穩住血壓,這些生活細節必須要注意:

一、冬季鍛煉注意防護

雖然適當的體育鍛煉可以改善血管內皮功能,調節血管舒張能力,但若掌握不好鍛煉強度、時間等,反而適得其反。

低溫刺激時升高血壓。尤其患病老年人,對溫度的適應能力變差,血管彈性降低,寒冷還會引起血管痙攣,易誘發大面積心梗。

因此,老年人在冬季外出鍛煉前,要穿上保暖衣鞋外,還要戴上口罩及帽子,防止冷空氣從呼吸道進入。

鍛煉時間也避開寒冷清晨,最好選擇有陽光的午后。另外,老年人還要避免進行短時間大強度運動,運動強度過大會加速血液從心臟向四肢的供應,加大心臟和呼吸系統負擔,從而增加發病風險。

二、穿衣有講究

衣服別太緊,領口太緊會壓迫頸部重要血管,影響血壓,引起腦供血不足、心動過緩、頭暈等不適。鞋子、襪口過緊,易影響靜脈血回流到心臟,加重心臟負擔。

高血壓患者選購保暖衣物應該以較輕的羽絨、棉服為主,不要過于厚重。

出門時要戴好帽子、圍巾等,衣服、帽子、口罩等的厚薄與松緊程度適中,有一定透氣性。人在戶外活動時需氧量比在室內靜止狀態大,口罩太厚易影響呼吸,造成憋悶感,長期會影響健康。

三、飲食要控制

到了冬季,人食欲大增,喜吃油膩,有的老人喜歡冬季喝酒,懶得出門時屯些咸魚咸菜好下飯。

這個時候不能任由食欲控制,仍然要堅持少油少鹽,每日食鹽量不超過6克。每天進食新鮮蔬菜400~500克。

多吃具有降壓、降脂作用的食物,如芹菜、胡蘿卜、番茄、山楂、香菇、洋蔥等。減少脂肪攝入,尤其是動物脂肪。戒煙,限制飲酒,禁飲烈酒。

四、緩慢起床

清晨醒來突然起床,會使血壓驟升。不要急于起床,應先在床上仰臥,活動一下四肢和頭頸部,伸一下懶腰,使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力,以適應起床時的體位變化,避免引起頭暈。然后慢慢坐起,稍活動幾次上肢,再下床活動,這樣血壓不會有太大波動。

五、每天保證至少一次監測血壓

在冬天,高血壓患者應每日保證至少一次監測血壓,同時,要按時服藥,如血壓仍較高,建議及時就診調整降壓藥物,使血壓控制在合理范圍。

六、遠離抑郁

冬季心腦血管疾病高發,還與人的心理狀況也有很大關系。由于氣候和溫度的變化,很多人容易在冬季產生抑郁情緒。心情不暢,心理壓力過大及居住環境、生活飲食習慣以及過度勞累等都會導致心腦血管疾病的發作。

七、定期復診

冬天不要因為怕冷怕麻煩懶得出門,這個時候更要注意按時復診,讓醫生及時了解您的身體情況,做出適當的治療調整,防止因病情控制不當發生的心血管意外事件。記得出門前做好防寒措施。

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